Ja, es ist besser, langsam abzunehmen. Aber was ist, wenn Sie den Überschuss wirklich in kurzer Zeit loswerden müssen? Wie es geht? Brauche ich eine strenge Diät oder einen bestimmten Lebensstil? Wie kann man abnehmen, ohne gleichzeitig der Gesundheit zu schaden? Wir beantworten alle Fragen.
Sie haben also nur eine Woche Zeit. . . das richtige Kleid anziehen / vor jemandem in seiner ganzen Pracht erscheinen / in den Urlaub fahren und im Badeanzug perfekt aussehen; Im Allgemeinen, egal warum, Hauptsache, es innerhalb von 7 Tagen zu tun. Welche Diät zum Sitzen und welche Simulatoren zum Aufstehen? Keiner. Aber Sie müssen etwas in Ihrem Lebensstil ändern. Bist du bereit zu starten?
Wie viel können Sie sicher in einer Woche verlieren?
Wir können nicht übersehen, dass ein sicherer Gewichtsverlust ein Verlust von 0, 5 bis 1 Kilogramm pro Woche ist. Es ist nicht nur sicher für Ihre Gesundheit, sondern Menschen, die in einem gleichmäßigen und gemächlichen Tempo abnehmen, werden auch eher abnehmen und, was noch wichtiger ist, es halten. Trotzdem lohnt es sich, mehr loszuwerden - Hauptsache nicht erschöpft (körperlich und nervös) oder krank werden.
Wie man in einer Woche ohne Diäten mit starken Einschränkungen abnimmt
Es ist unmöglich, sich zu hungern, um in einer Woche merklich an Bauch und Seiten abzunehmen. Sie werden dadurch immer hungrig, nicht zu glücklich und aktiv sein und können sehr schnell locker werden.
Wir haben einen Wochenplan vorbereitet, mit dem Sie in 7 Tagen 3-5 und sogar 7 kg abnehmen können.
Essensplan
was zum Frühstück essen
Haferflocken, Obst und fettarmer Joghurt können in jeder Form ein gesundes Frühstück sein. Sie können sie vom Teller essen oder in einen Smoothie mixen. Eier und Gemüse sind auch ein guter Start in den Tag, wenn Sie in kurzer Zeit genug Gewicht verlieren möchten. Probieren Sie Rührei, pochierte Eier und Avocado-Toast oder das gekochte Ei mit Gemüse. Denken Sie daran, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, also sparen Sie nicht an Portionen.
morgensnack
Obst - frisch und so viel Sie mögen. Machen Sie einen tollen Obstsalat, mixen Sie Obst zu einem Smoothie oder essen Sie einfach eine ganze Frucht. Essen Sie aber nicht zu kurz vor dem Abendessen: Lassen Sie mindestens eine Stunde Pause, damit die in der Frucht enthaltene Säure die Verdauung nicht stört.
was zu Mittag essen
Großer Salat nach Belieben. Achten Sie darauf, eine kleine Portion Protein hinzuzufügen (es ist notwendig, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten): Fisch oder mageres Fleisch (Huhn oder Pute). Sie können ein wenig Olivenöl oder Zitronensaft hinzufügen. Vermeiden Sie „schlechte" Fette wie Käse oder Nudeln, aber achten Sie darauf, „gute" Fette wie Avocados und Nüsse zu essen. Suppen können auch eine gute Option sein, sollten aber so fettarm wie möglich zubereitet werden.
Nachmittagstee
Wenn Sie bereits in Ihren Träumen sehen, wie Sie in einer Woche 5 kg oder mehr abgenommen haben, wählen Sie Obst als Snack, Sie können eine Handvoll Sonnenblumen- oder Kürbiskerne hinzufügen. Wenn Sie sicher sind, dass Sie Ihre Portionsgröße kontrollieren können, probieren Sie einige Walnüsse oder Mandeln. Sie sind kalorienreich, aber sehr nützlich und geben ein Sättigungsgefühl.
was zum Abendessen essen
Eine große Portion Salat, aber nicht nur Blätter, fügen Sie etwas Befriedigenderes hinzu: Hähnchenbrust, Lachs, Kabeljau. Sie können nur einen Teller Hühnchen mit Reis oder Fisch mit Süßkartoffeln essen. Auch kleine Portionen Vollkornnudeln und sogar ein mageres Steak können gut funktionieren.
Planen Sie Ihre Ernährung im Voraus
Wenn Sie sich spontan entscheiden, was Sie essen möchten, motiviert Sie Ihr Gehirn dazu, Lebensmittel zu priorisieren, die Ihnen im Moment Freude bereiten, anstatt Ihnen langfristig zu nützen. Daher ist es beim Thema Abnehmen wichtig, dass Sie Ihren Speiseplan im Voraus planen. Dann ist Ihr Gehirn in der Lage, die Folgen Ihrer Wahl abzuwägen.
Was trinken
Viel Wasser wird empfohlen, am besten mindestens 2 Liter pro Tag. Außerdem können Sie sich etwas Kräutertee und entkoffeinierten schwarzen Kaffee leisten. Es wäre grausam, sich diese heißen Getränke vorzuenthalten! Gönnen Sie sich also etwas, wenn Sie es wirklich wollen.
Was darf man 7 tage nicht essen
Verzichten Sie während Ihres einwöchigen Marathons am besten auf raffinierte Kohlenhydrate wie Backwaren, Weißbrot, weiße Nudeln oder Kartoffeln. Es ist wichtig, Zucker in all seinen Formen zu vermeiden, sei es in Schokolade oder zuckerhaltigen Erfrischungsgetränken. Es ist auch notwendig, auf Alkohol zu verzichten.
Wie wäre es mit Übung?
Während die Ernährung der wichtigste Aspekt beim Abnehmen ist, kann körperliche Aktivität auch die Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme beeinflussen.
Da der einzige Weg zum Abnehmen darin besteht, ein Kaloriendefizit auszuarbeiten, brauchst du ein Training, das doppelt so viele Kalorien verbrennt.
Halten Sie sich von stationärem Cardio fern und entscheiden Sie sich stattdessen für Intervalle oder jede andere Form von hochintensivem Training, wie z. B. ein 20-minütiges hochintensives Joggen oder sogar eine Sitzung auf einem stationären Fahrrad.
Wie man in einer Woche ohne Sport abnimmt
1. Erreiche ein Kaloriendefizit
Dies ist der Prozess, der auftritt, wenn Sie Ihrem Körper weniger Kalorien zuführen, als er jeden Tag verbrennen muss. Ohne genügend Nahrung, um Kraftstoff zu verbrennen, „verwandelt" sich Ihr Körper in das darin gespeicherte überschüssige Fett und verwendet es zur Energiegewinnung, was zu Gewichtsverlust führt. Kalorien werden nicht nur im Fitnessstudio verbrannt, alle unsere Bewegungen und sogar der Schlaf verbrennen sie. Es ist wichtig, zu berechnen, wie viel Sie verbrennen, und darauf basierend eine Ernährung aufzubauen.
2. Versuchen Sie intermittierendes Fasten
Dies ist ein Ernährungsplan, der Essens- und Fastenzeiten abwechselt. Der Grund, warum intermittierendes Fasten beim Abnehmen hilft, ist, dass es Ihnen hilft, weniger Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Da die Essensfenster auf Stunden begrenzt sind, begrenzt dies die Zeit, die Sie zum Essen haben, wodurch regelmäßig ein Kaloriendefizit entsteht.
3. Essen Sie mehr gesunde Fette
Holen Sie sie sich aus Lebensmitteln wie Nüssen, Olivenöl, Avocados, fettem Fisch, ganzen Eiern und Chiasamen. Gesunde Fette halten Sie länger satt und können Ihren Stoffwechsel beschleunigen.
4. Essen Sie mehr Protein
Eine höhere Proteinaufnahme in der Ernährung führt zu Gewichtsverlust, da es den Stoffwechsel beschleunigt, die Kalorienverbrennung um 80-100 kcal pro Tag erhöht und den Appetit reduziert, wodurch Sie weniger essen. Gesunde Proteinquellen sind Fleisch (Rind, Huhn), pflanzliche Quellen (Hülsenfrüchte), fetter Fisch (Lachs, Forelle, Thunfisch) und Eier.
5. Kohlenhydrate reduzieren
Um schnell und effektiv abzunehmen, ist es wichtig, Kohlenhydrate durch Eiweiß zu ersetzen. Überschüssige Kohlenhydrate werden im Körper als Fett gespeichert. Durch die Schaffung eines Kaloriendefizits beginnt der Körper, Fett zur Energiegewinnung zu verwenden. Durch die Erhöhung der Proteinaufnahme geht die Muskelmasse nicht verloren und der Körper beginnt allmählich, Fett zu verbrennen.
6. Essen Sie mehr Gemüse
Sie sind kalorien- und kohlenhydratarm, was sie ideal für diejenigen macht, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Im Gegensatz zu anderen Lebensmitteln können Sie viel Gemüse essen, ohne Ihre Kaloriengrenze zu überschreiten. Gemüse für Ihren Speiseplan: Blattgemüse (Römersalat, Spinat, Grünkohl), Low-Carb-Gemüse (Blumenkohl, Brokkoli, Tomaten, Gurken, Paprika, Zucchini, Spargel).
7. Essen Sie mehr Vollkornprodukte
Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen, die Sie satt halten und verhindern, dass Sie zu viel essen. Tolle Vollkornprodukte: Bulgur, Haferflocken, Natur- und Wildreis, Quinoa, Vollkornbrot und Nudeln.
Wie man in einer Woche um 10 kg abnimmt.
Die Ernährungsregeln bleiben gleich, aber einige wichtigere Gewohnheiten werden hinzugefügt.
1. Nehmen Sie einen kleinen Teller
Die Menge der Nahrung, die wir zu uns nehmen, spielt eine große Rolle dabei, wie viele Kalorien wir zu uns nehmen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ihre Anzahl reduzieren, daher ist es wichtig zu lernen, die Größe der Platte zu regulieren. Eine der einfachsten Möglichkeiten ist die Verwendung eines kleinen Tellers. Der Teller wird voll sein, und Ihr Gehirn erhält ein Signal, dass Sie viel gegessen haben und satt sind, aber gleichzeitig werden Sie viel weniger essen.
Erwägen Sie auch die Verwendung einer roten Platte; Studien haben gezeigt, dass wir eher weniger essen, wenn wir rotes Geschirr verwenden, da die Farbe Rot in erster Linie mit Gefahr assoziiert wird.
2. Trinken Sie mehr Wasser
Versuchen Sie morgens mindestens 1 Glas Wasser zu trinken. Hilft Giftstoffe zu eliminieren und beschleunigt den Stoffwechsel. Manchmal verwechseln wir Durst mit Hunger und fangen an zu essen, wenn wir nur ein Glas Wasser brauchen. Auch der Wassermangel im Körper führt zu einer Schwäche, die Sie absolut nicht brauchen.
3. Seien Sie aktiv
Je mehr Kilogramm Sie abnehmen möchten, desto mehr sollten Sie über körperliche Aktivität nachdenken. Wenn Sie bereits trainieren, erhöhen Sie die Anzahl der Trainingseinheiten. Oder fangen Sie an, etwas zu tun, wenn Sie noch nie etwas getan haben.
Kann man in einer Woche 15 kg abnehmen?
7 Tage sind eine sehr kurze Zeit für diese Menge. Dies kann jedoch real sein, aber nur, wenn Ihr Übergewicht (das Sie loswerden müssen) 10 kg übersteigt. Generell gilt: Je mehr Überschuss, desto leichter lässt er sich zunächst los (deshalb nehmen übergewichtige Menschen anfangs sehr schnell ab).
Wenn dies der Fall ist, befolgen Sie alle Regeln, die wir bereits erwähnt haben. Fangen Sie an, sich ausgewogen und begrenzt zu ernähren (aber nicht zu viel, Sie können nicht hungern), werden Sie aktiver. Wenn Sie zu faul sind, ins Fitnessstudio zu gehen, bewegen Sie sich einfach mehr (trainieren Sie sich, gehen Sie öfter spazieren, gehen Sie zumindest um das Haus herum).
Auf keinen Fall sollten Sie Schlankheitspillen und andere ähnliche beworbene Produkte einnehmen. Sie können nicht nur keine Wirkung erzielen, sondern sich auch negativ auf die Gesundheit auswirken. Fragen Sie zumindest Ihren Arzt.